在距离高考仅剩一周的时间里，临考学生的情绪也逐渐达到了紧张的高峰状态。“现在背的东西到时会不会忘记？”“万一考砸了怎么办？”“我能不上能上自己向往的大学？”等等问题，紧紧地在考生们的脑子里反复萦绕，常常让考生在考试还没到来之前，就已经精疲力尽、憔悴不堪。笔者就根据这些现象，从心理学的角度，给临考的学生和家长支上几招，希望能有所帮助。

一、对付焦虑和烦躁

面临高考，许多学生会产生焦虑和烦躁的情绪，一般还会伴有精神易兴奋，表现为联想过多、过远。比如“万一考试时我太紧张了怎么办？”“考不上理想的大学我只能上二流大学”“二流大学毕业的工作不好找”“工作不好工资又低，怎么活下去？更别提买房买车了”等等。一旦出现这种情况，可作如下尝试：

1、休息。可以马上停下手头的复习，找一个能令自己情绪平复的地方，如房间的某个角落、阳台或学校的草地、花园等，做些能让自己安静的事情。比如散步、发呆、唱歌，还有喜欢运动的同学可以跑跑步、打打篮球等。这时，特别提醒家长或老师，千万别因看到孩子做一些与考试无关的事，就斥责他们不务正业，其实此时孩子比父母更紧张，他们需要的只是一个短暂的发泄情绪和放松自我的空间。应该给予信任和理解，必要时还要多多鼓励。

2、寻找引发出焦虑和烦躁的具体原因，并把它写下来，这也可以在一定程度上达到缓减情绪的作用。据心理学研究表明，在书写的过程中，有利于负面情绪的发泄。

3、积极的自我暗示，将焦虑原因合理化。比如当学生发现自己太紧张，学不进东西时，要告诉自己“紧张的不只有我一个，遇到这种考验，紧张是正常，因为正常所以我没有必要担心”。另外，也可以通过反问的方式进行，“我这样紧张是正常的吗？高考这么重要，当然是正常的了。既然是正常的，我又有什么好担心呢？”。要注意的是自我暗示要反复进行，仅有几次是很难达到效果的。

二、对付注意力无法集中

经过长期间的埋头复习，大脑感觉疲惫，就很容易被外界所干扰。这时，可以做一下放松训练：

1、深呼吸：许多学生会遇到这样的状况，常在突然间出现大脑一片空白的现象。这是因大脑缺氧造成，只要做几次深吸呼，促进氧气供给就可以了。

2、冥想：盘腿静做，闭上眼睛，放慢呼吸，开始想像自己正处在蔚蓝的大海边，坐在柔软的沙滩上，海风从海上迎面扑来，带着暖暖的阳光的味道，耳边有海浪拍打岩石的声音，还有海鸥在悠长地鸣叫……注意：不一定要盘腿，只要姿势感觉舒服就行。想像的内容也可以依据个人的喜好而定，只要是能令自己感觉轻松、快乐、温馨的，都可以。有条件的可以配上一些用于瑜珈训练的梵音或一些自己喜欢的轻音乐。

3、肌肉放松：找一个舒服的姿势，坐或躺都可以。尽量使身体不用力，从脚趾开始，将脚趾弯曲，感觉到肌肉紧张到极限，然后告诉自己“放松”，慢慢收回力量，仔细体验着放松过程的感觉，直到完全放松。同样的程序，依次是小腿、大腿、臀部、腰部、腹部、背部、肩部、颈部、下巴、面部、眼部。做完之后，告诉自己“我现在完全放松，脚趾、小腿……眼部全部都放松了”。然后，吸气，屏住呼吸停留几秒，慢慢呼气释放，同时在心里说“放松、放松……”。可重复进行，直到感觉完全放松为止。

三、对付健忘

许多学生反映在考前会突然觉得自己很健忘，记不住东西，复习了也没有效果等等。在心理学上，这称为“高原现象”。学生们遇到这种情况时不必焦急，这是受到临考紧张和焦虑情绪的影响，只要大家对自己有信心，以平常心对应，不去过多关注，继续日常复习，就能渡过“高原期”。过了这个阶段，又能恢复到平常的状况。正所谓“见怪不怪，其怪自败”，而适当的紧张和焦虑，可以激发潜能，促进学生的能力发挥，所以，遇到类似情况，同学们不要因此自乱阵脚，要冷静对待，自然就能安全过关。

四、给临考学生的提醒

1、要与同学之间处理好关系。有些学生可能会认为同学就是自己的竞争对手，所以在临考时，减少了彼此的沟通与交流，事实上这不利于考前的情绪舒解。与同学多多交流，可以彼此提醒，以免忘记带上该带的东西；互相倾诉鼓励，不但可以发泄情绪，你还会发现原来紧张的不只是自己，有种归属感，从而达到放松的目的。

2、提前做好准备。考前去看下考场，熟悉下环境，提前一天整理好备考物品：文具、证件、衣服，以及必要的药品（如风油精、人丹、自己常发病所需药品等），仔细检查没有遗漏后，将物品统一放在显眼的地方，睡前记得调好闹钟。这一步可以邀请父母一起做，并让父母帮助提醒。

3、考试结束后，尽快离开考场，不与同学作过多讨论。因为此时的讨论肯定是围绕着自己哪道题又做错了，哪道题没做等等，这些内容会产生消极情绪，增加学生压力，影响到下一门的考试。所以，最好的办法，就是走出考场，马上回家。

4、过度的紧张和焦虑，会引发多种神经症性疾病（如焦虑症、神经衰弱等），一旦发现自己或在家人的帮助下仍然无法摆脱，应尽快求助于专业的心理咨询。

5、建立适当的期待值，即给自己定一个自己能够接受的目标，不自大也不自卑，对自己要有信心，并且相信高考并非决定人生的唯一因素，无论结果如何，只要自己努力，就一定能找到一条属于自己的人生之路，活出自己的精彩。

五、给学生家长的建议

1、作为家长，不必特意营造特别安静的氛围，可以与平常一样，因为刻意的安静反倒会给孩子造成压力。只需要这段时间里，减少朋友来访和不必要的应酬即可。

2、尽量少去过问孩子的临考状况。父母往往是出于关心孩子，总是会问孩子比如“准备得怎么样？复习得如何了？有没有把握？”等等问题。事实上这非但无济于帮助孩子，反而会将孩子好不容易平复的情绪，再一次拉到紧绷的状态。因此，能少问就尽量少问，相信孩子自己能够面对和安排好临考的事。

3、万一出什么差错，或有父母看不惯的现象，千万要注意不要轻易指责，并要注意言词用语，可能一不小心就会触及孩子的内心最脆弱的部分。因为此刻他正集中精力面对人生的一大考验，坚强背后的脆弱，很容易让孩子受伤。

4、家长自己要懂得调节情绪，有时候学生自己很镇定，倒是家长紧张得如临大敌，这样的话很容易把这种情绪传染给孩子，造成不必要的压力。

5、在临考前一天，和孩子一起准备文具、证件、衣服，一起讨论赶考场的路线和所使用的交通工具。衣服、文具等，有旧的尽量用旧的，不需要换新，以避免陌生感。交通工具应考虑安全问题，前往途中应注意车速，遵守交通规则，确保人身安全。另外，应留足够的时间，以免仓促到场，影响发挥。

6、不建议家长去考场，因为这种陪考通常不会帮助考生解决实际问题，反而容易造成考生的紧张情绪。而高考作为孩子人生一大挑战，当他（她）这一次学会勇敢地独自面对后，他（她）能从中学到很多东西，并能更成熟的去面对以后的更多挑战，这对孩子的成长是非常有利的。

在高考前，学校老师和家长都有很强烈意识，通过各种途径寻找为学生（孩子）减压的方法，但同时需要引起注意的是，应后的情绪缓冲也是十分重要的。在等待结果和面对放榜成绩的时候，学生需要承受的压力并不比考前轻松，学校或家长应给予重视和关注，一旦发现反常现象，应能尽快作出反应。